ほっそり下半身のために

寝ながらできるほっそり下半身を作る方法が紹介されていました。

まず、体のリズムを整える。

仰向けに寝転がり、両腕をまっすぐ横に伸ばし、足は肩幅程度に開き、膝をのばす。

後は体の力を抜いて、ゆっくり丁寧に呼吸、鼻から吸って口から細く息を吐く。

何度か繰り返して、リラックスさせる。

次に、骨盤を引き締める。

仰向けの状態で手を組んで上にあげ、足は甲を伸ばすようにまっすぐ伸ばし、体がこれ以上伸びない、というところで5秒キープ。

この際、息を吸い続けること。

5秒息を止めキープしたら、息を吐きながら、フッと体を緩める。

次に逆手にして再び組んで上にあげ、足はカカトを布団に立てるように垂直に置き、爪先をすねに近づけるように力を入れる。

そのまま体を上下に伸ばし、再び5秒キープしたら、力を抜く。

これを5セットほど繰り返す。

それから、お尻の引き締め。

うつ伏せになり、足を伸ばしたまま片足ずつ上に引き上げる。

太腿の付け根から持ち上げ、ゆっくりと上げ下げする。

この時手は体の横に置き、20回ほど繰り返す。

次にそのままうつ伏せから、上体を起こし頬杖をつき、後は膝を曲げ、左右交互にかかとでお尻を叩く。

今度はトントンとリズミカルに行う。

最後に、仰向けに寝転がり、両手足を上げてバタバタさせる。

しばらく続け、最後に深呼吸する。

方法を覚えてしまえば、寝ながらできるので簡単ですね。

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