メタボを改善し心臓病リスクを減らす

《寝たまま足上げ体操》

メタボ(内臓脂肪型肥満)は心臓病リスクの1つ

お腹回りの筋肉を鍛えれば、内臓脂肪も徐々に減少しメタボを改善し、心臓病の予防にも役立つでしょうし、腰痛を改善する効果も望めます。

①あお向けになって寝て両ひざを立てます

手は自然に体にそって伸ばします

POINT

出来る人は上半身を起こして行うと更に効果的。

②片足の足を伸ばし、息を吐きながらゆっくり持ち上げて5秒間停止する

息を吸いながら足を戻す

左右を交互に5~10回する

《第2の心臓『ふくらはぎ』を強化》

※足のせ重心体操※

椅子や台に片足をのせて重心を移動する体操です

大腰筋などのインナーマッスルや、下半身の筋肉を効果的にトレーニング

『第2の心臓』とも言われるふくらはぎの筋力アップも期待出来ます。

①両手は腰に、椅子に片足をのせてひざを曲げ息をゆっくりと吐きながら前方に体重を移動

そのまま5秒間キープ

左右を交互に5~10回する

POINT

椅子や台は動きにくい安定したものを選ぶ

高さはひざより低いものをえらんで、体重をかけすぎないように注意しましょう
五便宝
九州神龍
蔵八宝

毎年…

世間様は、Xmasイブ
まぁ、チビらがおるから無関係やないが、そんな 大層やない(笑)
しかも、バカ息子 熱出してるし(笑)
ちょうど 10年前の明日
旦那が 発症した
統合失調症

魔根
起きてくるなり、態度が違ってた
その頃には、結婚10年を過ぎてた
いくらなんでも、おかしいのは判る
目の焦点が ズレてる
話しかけても 上の空で、一言返事
声のトーンが違う
ー大丈夫? しんどいの?
返事が ない
ーとにかく、座って。熱、計ろ
そぅ言うても、ウロウロしてるだけ
ー…どしたん?
『…作業着…、どこ?』
呂律が回ってへん感じで、力のない声
ー?そこに置いてるやろ?
置き場は、決まってる
靴下から中シャツ・上着まで一揃い
毎日、旦那が起きる前に 椅子の横に置いてある
でも、作業着に 目がいかん
ー…◯◯(旦那の名前)?
そぅ言うても、耳に入ってへん感じ
ーほんまに 大丈夫…
いきなりベランダに向かって 早足に行く
ーどしたん?
ベランダの窓を開けて、叫び出した
『作業着!ないっ!!』
『ああーーーーーっ!!!』
旦那を家の中に引き戻し、頬を両手で挟んだ
眼球がアチコチに動き、ウチを見てへん
顔全体の筋肉が、垂れてる感じ
『仕事!仕事!行く!服!作業着!』
ひたすら、それだけを叫ぶ
ーこっち見て!ウチの顔 見て!!
ウチも大声を出して、気を引こうとした
ーウチが 分かる?!ウチの顔 見て!!
しばらく ウチの顔をジッと見てたと思うと、急に 子供みたいな笑顔になり
『…コ…コ…… コー…ヒー』
そぅ言うなり、旦那が ウチの顔を触り
『ど…ど…どうしたの?…か…顔が 違うよ』
どもりながら 言う旦那
イントネーションまで 違う
ー…どう違うの?
『か…か…顔が ち…違うよ。と…歳 と…とったみたい』
ほんまに 屈託のない笑顔
ー…そぅか。なぁ、…自分の名前 分かる?
『…な…な…なま え? な…なに?』
ー…ん…、そぅか、いーよ
消渇丸
痩身1号
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